Покращуйте свій фізичний стан крок за кроком, без стресу й травм — чоловічі програми для реального прогресу
У grato ми зосереджені на гармонійному вдосконаленні чоловічого організму. Наші методи об’єднують раціональні силові тренування, планове кардіо та збалансоване харчування. Основна мета — дати вам змогу прогресувати без непотрібних ризиків для суглобів і серця. Ми прагнемо зробити ваші тренування здоровими, мотивуючими і, що найголовніше, результативними для справжнього еволюційного підходу до фітнесу.
Повільне збільшення робочих ваг і м’язової витривалості, аби тіло встигало адаптуватися без перенавантажень.
Комбінація ходьби та помірного бігу, яка формує потужну серцево-судинну базу без різких стрибків пульсу.
Раціон із високими білками і корисними жирами, що підтримує стабільний рівень енергії для силових і кардіо-навантажень.
День легких вправ на розтяжку й помірних рухів, щоб тіло відпочивало та зберігало накопичену силу без перевтоми.
Безпечна Система
Поступовий Рух
Збалансовані Навантаження
Серцево-Судинна Підтримка
Гнучке Планування
Вимірний Прогрес
«Progress Strength» не дав мені вигоріти. Навантаження зростає, але так плавно, що м’язи встигають відновлюватися.
«Enduro Walk» допоміг мені, як новачку, відчути себе впевненіше на стадіоні. Пульс став рівнішим, витривалість росте.
«Man Fuel» вирішив питання зі стрибками енергії. Тепер упевнений у своїх силах і не “голодую” до кінця дня.
«Recovery Stretch» дає змогу розслабитися після важких тренувань. Я перестав відчувати постійні болі у спині.
Достатньо базових інструментів: гантелі чи штанга. При потребі вправи можна змінювати під вагу тіла.
2–3 рази, збільшуючи тривалість чи темп лише тоді, коли відчуваєте готовність. Уникайте різкого зростання дистанції.
Ми пропонуємо різні варіанти калорійності. Якщо хочете набрати масу — збільшуйте білки і корисні жири, знижуйте швидкі вуглеводи.
Після 2-3 інтенсивних занять або коли відчуваєте накопичену втому. Це запобігає “згоранню” м’язів і покращує гнучкість.